20 món ăn sáng dưới 400 calo giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có đang bỏ bữa sáng vì sợ tăng cân? Sự thật thì ăn sáng đúng cách không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn khởi động quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Một bữa sáng dưới 400 calo sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Nếu bạn đang tìm kiếm những món ăn sáng dưới 400 calo vừa ngon miệng, dễ làm, bài viết này của Thích Làm Bếp chính là “cẩm nang” bạn cần!

Vì sao nên chọn món ăn sáng dưới 400 calo khi giảm cân?

Các món ăn sáng dưới 400 calo cung cấp mức năng lượng lý tưởng để cơ thể bạn khởi động ngày mới và thoải mái thực hiện các hoạt động như học tập, làm việc hoặc tập luyện nhẹ nhàng.

Ngoài ra, bữa sáng đủ chất với lượng calo hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tình trạng đói vặt hay thèm ăn giữa buổi, vốn là nguyên nhân khiến bạn dễ nạp thêm đồ ăn không cần thiết, đặc biệt là các món giàu đường hoặc tinh bột nhanh.

Hơn nữa, duy trì thói quen ăn sáng đều đặn với những món ăn phù hợp còn giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất. 

Gợi ý 20 món ăn sáng dưới 400 calo cho người giảm cân

Dưới đây là gợi ý những món ăn sáng vừa ngon vừa lành mạnh, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn đói.

1. Trứng luộc và salad rau củ 

Bạn đang tìm kiếm thực đơn ăn sáng dưới 400 calo? 

Thành phần: 2 quả trứng gà luộc, 1 bát salad xà lách, dưa leo, cà chua bi, 1 muỗng dầu ô liu.
Năng lượng: Khoảng 250 calo. 
Trứng giàu protein giúp no lâu, kết hợp rau xanh hỗ trợ tiêu hoá và cung cấp chất xơ cho cơ thể.

2. Yến mạch trộn sữa hạt và chuối

Thành phần: 50g yến mạch cán, 150ml sữa hạt (hạnh nhân/óc chó), ½ trái chuối cắt lát.
Năng lượng: Khoảng 350 calo. 

Món ăn sáng này cung cấp carbohydrate lành mạnh, giàu vitamin và chất xơ.

3. Bánh mì đen và ức gà áp chảo

Thành phần: 1 lát bánh mì đen, 100g ức gà áp chảo, rau xà lách, cà chua.
Năng lượng: Khoảng 320 calo. 

Món ăn giàu đạm, ít tinh bột xấu, hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ.

4. Cháo yến mạch cá hồi 

Cháo yến mạch cá hồi là món ăn sáng dưới 400 calo được nhiều người ưa thích. 

Thành phần: 40g yến mạch, 50g cá hồi nướng, 1 ít rau cải ngọt.
Năng lượng: Khoảng 370 calo. 

Món ăn chứa omega-3, giúp giảm mỡ và cải thiện tim mạch.

5. Bánh mì kẹp bơ và trứng

Thành phần: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1/2 quả bơ, 1 quả trứng ốp la.
Năng lượng: Khoảng 380 calo. 

Bơ chứa chất béo tốt, kết hợp protein từ trứng giúp no lâu.

6. Smoothie bơ và sữa chua Hy Lạp

Smoothie là món ăn sáng dưới 400 calo phổ biến của người yêu thích healthy. 

Thành phần: 1/2 quả bơ, 1 hộp sữa chua Hy Lạp không đường, ít mật ong.
Năng lượng: Khoảng 300 calo. 

Món ăn dễ tiêu hoá, bổ sung men vi sinh và chất béo tốt.

7. Bún gạo lứt trộn rau củ

Thành phần: 50g bún gạo lứt, dưa leo, cà rốt bào, ức gà xé, nước mắm pha loãng.
Năng lượng: Khoảng 370 calo. 

Món ăn đổi vị hấp dẫn, nhiều chất xơ và đạm.

8. Trứng chiên không dầu với nấm và rau

Thành phần: 2 quả trứng, nấm mèo, hành tây, rau cải bó xôi.
Năng lượng: Khoảng 280 calo. 

Món ăn ít dầu mỡ, giàu đạm và chất chống oxy hóa.

9. Bánh khoai lang yến mạch

Thành phần: 1 củ khoai lang hấp, 2 muỗng yến mạch, trộn nướng không dầu.
Năng lượng: Khoảng 370 calo. 

Món ăn chứa tinh bột chậm, no lâu và ít đường.

10. Salad trứng bơ và hạt chia

Thành phần: Trứng luộc, bơ, ít hạt chia, rau mầm.
Năng lượng: Khoảng 300 calo. 

Món ăn kết hợp chất béo tốt, nhiều vitamin và khoáng chất.

11. Cháo gạo lứt bí đỏ

Có phải bạn đang tìm món ăn sáng dưới 400 calo ngon miệng và dễ làm?

Thành phần: Gạo lứt, bí đỏ, không nêm nhiều gia vị.
Năng lượng: Khoảng 320 calo. 

Món ăn chứa nhiều chất xơ, nhẹ bụng và dễ nấu.

12. Sữa đậu nành và bánh mì nguyên cám

Thành phần: 1 ly sữa đậu không đường, 1 lát bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng.
Năng lượng: Khoảng 350 calo. 

Món ăn cung cấp protein thực vật, chất béo tốt.

13. Bún riêu chay

Thành phần: Bún gạo lứt, đậu hũ, cà chua, rau sống.
Năng lượng: Khoảng 380 calo. 

Món ăn thanh đạm, ít béo, dễ ăn.

14. Trái cây tươi và hạt

Trái cây kết hợp hạt, sữa chua là món ăn sáng dưới 400 calo vô cùng healthy. 

Thành phần: Dưa hấu, táo, kiwi, kèm 1 muỗng hạt hướng dương/hạnh nhân.
Năng lượng: Khoảng 300 calo. 

Món ăn detox nhẹ nhàng, cung cấp nhiều vitamin tốt cho cơ thể. 

15. Nui nguyên cám xào ức gà

Thành phần: Nui nguyên cám, ức gà thái lát, rau củ xào ít dầu.
Năng lượng: Khoảng 370 calo. 

Món ăn giàu đạm, ít tinh bột xấu, no lâu.

16. Sinh tố cải kale và dứa

Thành phần: Lá cải kale, 1/2 quả dứa, 1 thìa hạt chia, ít nước lọc.
Năng lượng: Khoảng 250 calo. 

Món ăn sáng giúp detox, bổ sung chất chống oxy hóa.

17. Bánh cuốn yến mạch

Thành phần: Yến mạch cán mịn, nhân thịt nạc băm và nấm mèo, hấp chín.
Năng lượng: Khoảng 300 calo. 

Món ăn sáng lạ miệng, ít dầu mỡ, dễ tiêu hoá.

18. Pudding hạt chia sữa hạnh nhân

Các món ăn sáng dưới 400 calo vừa ngon miệng vừa dễ làm được nhiều người quan tâm.

Thành phần: 3 muỗng hạt chia ngâm sữa hạnh nhân qua đêm, topping ít chuối, dâu.
Năng lượng: Khoảng 320 calo. 

Món ăn sáng giàu chất xơ, no lâu, đẹp da.

19. Trà gạo lứt và khoai lang nướng

Thành phần: 1 củ khoai lang nướng chín, 1 ly trà gạo lứt ấm.
Năng lượng: Khoảng 350 calo. 

Món ăn sáng giúp thanh lọc cơ thể, giàu vitamin A.

20. Súp rau củ nấm đậu

Thành phần: Nấm đông cô, cà rốt, súp lơ, đậu hũ, nêm nhạt.
Năng lượng: Khoảng 330 calo. 

Món ăn sáng ít chất béo, nhiều chất xơ và vitamin.

Một số lưu ý để ăn sáng giảm cân hiệu quả

• Không nên bỏ bữa sáng vì nhịn ăn sẽ dễ khiến bạn ăn quá nhiều vào các bữa sau, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

• Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu đạm và chất xơ vì giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn trong suốt buổi sáng.

• Cần hạn chế các món nhiều dầu mỡ hoặc đường, dễ gây thừa calo và khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.

• Ăn sáng đúng giờ, tốt nhất là trong vòng một tiếng sau khi thức dậy để cơ thể kịp thời nạp năng lượng và khởi động trao đổi chất.

• Hãy nhai kỹ và ăn chậm để hỗ trợ tiêu hóa.

• Sau bữa sáng, bạn nên vận động nhẹ như đi bộ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và góp phần đốt cháy calo hiệu quả hơn.

• Đừng quên uống đủ nước vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể.

Kết luận

Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngày mới với những món ăn sáng dưới 400 calo vừa ngon miệng, đủ dinh dưỡng lại không làm bạn vượt quá giới hạn calo cần thiết. Hành trình giảm cân sẽ nhẹ nhàng hơn nếu bạn có thực đơn thông minh, cân bằng. Đừng ngại thử ngay 20 gợi ý trên của Thích Làm Bếp và biến mỗi buổi sáng trở thành bước đệm hoàn hảo cho vóc dáng lý tưởng nhé!